Yaz aylarında tatil bölgelerinde, zevk ve sağlık için yapılan bu aktivitelerin, adrenalin ile birleştiğinde kazalara neden olmaması için, bazı zorunlu önlemler alınması, riskleri de ortadan kaldıracaktır. Yüksek enerji gerektiren tüm doğa sporlarında sıvı ve elektrolit kaybı ile güneşin zararlı etkilerinden korunmak çok önemlidir. Bu amaçla yapılan spor ve aktiviteye özel korunma malzemelerinin yanında, mutlaka kaybedilen sıvının alınması gerekir. Bazı tatil beldeleri, özellikle kıyı yapılarına uygun olarak; parasaling, jet ski, skuba, su kayağı, rüzgar sörfü, muz ve aquaparklar gibi su sporlarına uygun konumdadır. Bu noktalarda su kayağı ve jet ski kullanımı konusunda hassas davranılmalı, plaj ve yüzülen alanların en 400 m uzağından geçilmelidir. Bu tür araçların kullanımında mutlaka can yeleği giyilmelidir. Su sporları yapan Extory beylerinin, saat 11.00 ile 15.00 arası direkt güneş ışınlarından uzak durmaları ya da özel koruyucu dalış elbiseleri, gözlük kullanmaları önerilir.

Extory beyleri; krampları durdurmak sizin elinizde! Kramp yazın özellikle denizde, havuzda yüzerken karşılaşılan sıkıntılardan biridir. Bazen ani kas kasılması ile kalakalırız. Kramplar kasların içinde bulunan ve kasların uzunluğundaki değişiklikleri algılayan kas iğciklerinin yorulması sonucunda ortaya çıkar. Şimdi vereceğimiz talimatları iyi okuyun. - Sağ ayağınızın üzerinde durun ve sol ayağınızı sağ bileğinizin arkasında tutun. Sağ dizinizi kırın ve yarım bir squat hareketi yapın. Sıçrayın ve yere sol ayağınız yerde olacak şekilde inin. Daha sonra bu kez sağ ayağınızı sol bileğinizin arkasına alın. Sağ elinizi sol ayağınıza doğru götürün. Aynısını diğer ayağınız yerde başlayarak yapın. Krampın en sık karşılaşılan nedenlerinden biri soğuk, diğeri yorgunluktur. Soğukta kan dolaşımı azaldığı ve adaleye oksijen ve şeker az geldiği için adalenin kendini korumasıyla kramp girer. Bazı futbolculara maçın sonunda sıklıkla kramp girmesinin sebebi de adale yorgunluğudur. Bunların dışında magnezyum eksikliği veya kandaki bazı minerallerin eksikliğini de krampa neden olabilir. Bir insana her gün kramp giriyorsa, kişinin kandaki magnezyum eksikliğine baktırması ve magnezyum desteği alması tavsiye edilir. Kramptan korunmak için adaleyi sıcak tutup, güçlendirmek; yorgunluktan uzak durmak veya eksiklik varsa magnezyum desteği almak gerekir. Ayrıca ayak parmakları yukarı kalkmışsa; ayak, tersi yönde hareket ettirilip, sonuna kadar açılarak kramp önlenebilir. Egzersizlerle bacaklarınızda bulunan ufak sinirleri daha dayanıklı hale getirebilirsiniz. Bu da kramp sorunu yaşama ihtimalinizi azaltır. Araştırmalara göre tuz, kaslarınızdaki suyu çekecek ve krampa davetiye çıkartacaktır. Bu yüzden mümkün olduğunca tuzu azaltmalısınız.

Extory beyleri; aman dikkat! Havadaki nem günlük rutinlerden, çalışma koşullarına kadar sıcak yaz günlerini çekilmez hale getirir. Yazın sıcak havalarda vücudun artan sıvı ihtiyacı, aşırı terleme ve damarlarda sıcağın etkisiyle oluşan genişleme, özellikle yer çekiminin etkisiyle ellerde ve ayaklarda şişliğe neden olmaktadır. Bunun için ellerinizi sıkıp gevşetin, ayaklarınıza buz dolu kovada masaj yapın. Şişliklerin nedeni yalnızca sıcaklara bağlıysa; el ve ayakların kalp seviyesinin üzerinde tutulması, ödemin geçirilmesinde etkili olur. Soğuk uygulama, ödemin azalmasına yardımcı olur. Soğuk uygulama buzlu su dolu bir kovanın içine el ya da ayakların 20 dakika batırılması şeklinde olabilir. Ayaklar için ayak bileği pompalama ve ayak bileği eklem hareket açıklığı egzersizleri önerilir. Ayrıca ayak uçlarından bileğe doğru hafif masaj uygulaması yararlı olabilir.

Neredeyse hayati önem taşıyan bir besin kapsülü: Balık Yağı! Vücudun ihtiyaç duyduğu Omega 3 ve Omega 5 sadece balık yağında vardır. Sağlıklı ömür için her gün tüketin. • Balık yağı denilince ilk akla gelen kalp damar hastalıklarına olan olumlu katkılarıdır. Balık yağının içinde bulunan omega 3 yağ asitleri kalbi korur. Kanı inceltici, kolesterolü düşürücü ve kalp ritmini düzenleyici etkisi balık yağı yararları arasında en fazla bilinenlerdir. • Omega 3 yağ asidinin beynin yaşlanma sürecini azaltıcı etkisinin olduğu ve de Alzheimer'a karşı koruyucu özellik taşıdığı belirtilmiştir. • Omega 3 sağlıklı nöral yolları oluşturmak için temel teşkil eder. Yeterli omega 3 yoksa depresyon, bipoler bozukluk ve birçok başka psikolojik rahatsızlıklara yol açar.

Hafta sonu için aktivite önerilerimize kulak vermeye ne dersiniz? - ATV (All Trail Vecihle), üstü açık arazi araçlarının adı. Bu araçlar kar, çamur demeden her türlü arazide ilerleyebiliyorlar. Bu araçlarla yapılan keşif turlarına da "ATV safari" denir. - Bir rehber eşliğinde yapılan uzun yürüyüşlere "trekking" denir. Zaten "trekking" sözcüğü de, İngilizce’de "doğal engellerle dolu araziyi bir ulaşım aracı kullanmaksızın yürüyerek aşmak" anlamına geliyor. - İngilizce’den gelen "orienteering" terimi, harita ve pusula kullanarak, özel bir topografya üzerinde işaretlenmiş bir dizi kontrol noktasını bulmak anlamına gelir. Orienteering genelde "düşünce sporu" olarak tanımlanır. Çünkü, harita okuma ve hızlı karar verebilme gibi özellikler gerektirir.

Extory beyleri; kas gelişiminiz için gerekenleri biliyorsunuz, ancak kas gelişiminizi engelleyenleri de bilmeniz gerekir. - Su kaybı! Her gün kaç litre su tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için, kilogram olarak ağırlığınızı 30’a bölün. - Aşırı karbonhidrat! Antrenman öncesi ve sonrası kendinize protein tozu içeren smoothie yapsanız iyi olur. - Yağ tüketmekten kaçınmak! İhtiyacınız olan yağı bitkisel yağlardan ve kabuklu yemişlerden almaya bakın. - Yetersiz uyku! Uykusuz geceler sizi sadece spor salonunda yavaşlatmaz, aynı zamanda gücünüzü de azaltır. - Bitap düşene kadar çalışmak! Bir tekrar daha yapamayacağınız duruma gelene kadar çalışmanız gerektiği doğru; ama her sette değil. - Tuz tüketmemek! Tuz tüketin, ama yine de 1 günde 4 gram sınırını aşmamak gerektiğini de hatırlatalım.

Extory beyleri; yedikleriniz sadece karnınızı değil, sağlığınızı da doyurmalı... Sağlığınızı düşünüyorsanız ağzınıza atacağınız her lokmadan önce iki defa düşünmelisiniz. Bazı besinler hayat kurtarırken, bazıları ömrünüzden çalar... Kırmızı Et Çok iyi bir protein ve enerji kaynağıdır. Gerektiği kadar tüketildiğinde zararı yoktur. B12, sinir hasarlarında tedavi edici rol oynar. Öğrenme ve bellek kapasitesini geliştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. -Izgarada hafif kekik ve zeytinyağı ile harmanlayarak pişirebilirsiniz. Aşırı pişirmekten kaçının. -Salatalarınıza az miktarda kırmızı etle lezzet katabilirsiniz. -Havuç ve patatesle birlikte haşlayarak da yiyebilirsiniz. Fazla tuz eklemekten kaçının. Somon Yağlı bir balık olan somon, omega 3 yönünden oldukça zengindir. Omega 3, kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Kandaki trigliseridi düşürür. Bu da kalp ve damar sağlığı açısından avantaj sağlar. - Somonu taze ya da konserve olarak yediğinizde, kötü kolesterol (LDL) seviyesinin yükselmesini engeller. Ayrıca kanser, eklem romatizması ve iltihaplı hastalıklara da iyi gelir.

Extory beyleri; egzersiz anında vücuttaki su oranı azalır. Bu yüzden de bu oranın su içilerek dengelenmesi gerekir. Eğer denge sağlanmazsa, vücut yorgun ve bitkin düşer. Ancak uzmanlar egzersiz esnasında suyun birden bire değil, periyodik olarak yavaş yavaş içilmesini öneriyor.